קרוספיט היא שיטת אימון כוללת המשלבת מגוון רחב של תרגילים פונקציונליים ממקורות שונים
Crossfit כולל הרמת משקולות, תרגילי כוח מתפרץ, אתלטיקה קלה, קפיצות ואירובי.
השיטה הזו, נועדה לשפר את הכושר הגופני הכללי- הכוח הפיזי, הסבולת, המהירות, הגמישות, ההתמדה וכן ליצור שריר חזק ופעיל.
קרוספיט נחשב כיום כאחד מהאימונים היעילים והמאתגרים ביותר לשיפור הכושר הגופני.
בניגוד לתוכניות אימון מסורתיות, קרוספיט אינו מתמקד בתרגול מקצועי של ענף ספורט ספציפי. במקום זאת, הוא משלב בין תרגילים ממגוון רחב של ענפי ספורט ופעילויות גופניות ומשלב אותם לתוכנית אימונים קבועה.
הדגש הוא על עבודה בעצימות גבוהה לפרקי זמן קצרים, תוך שילוב של הרמת משקולות חופשיים, משיכות, קפיצות, ריצות קצרות ותנועות שונות עם הגוף.
האימונים בקרוספיט מתבססים על מחזורי עבודה קצרים של 5-20 דקות המורכבים מסדרות של תרגילים שונים. הם נחשבים לקשים ואינטנסיביים ומציבים אתגר גבוה בפני המתאמנים.
העקרונות המרכזיים בקרוספיט הם עצימות גבוהה, מגוון רחב של תרגילים, איכות ביצוע והתאמת העומס והמאמץ ליכולת האישית של המתאמן.
קרוספיט נולד כתוכנית אימונים להכשרת לוחמים, אך במהרה התפשט לקהל הרחב ונהפך לתופעה עולמית המונה מיליוני מתאמנים ואלפי מרכזי אימון ייעודיים ברחבי העולם לקרוספיט.
התוכנית זכתה לפופולריות רבה הודות ליעילות שלה בשיפור הכושר הגופני והכוח, האתגר שהיא מציבה ותחושת ההישג שהיא מעניקה.
מאמנים רבים משבחים את קרוספיט על יכולתה לשפר את הבטחון העצמי ולעודד אורח חיים בריא ופעיל.
עם זאת, קרוספיט גם נתונה לביקורת רבה בשל האינטנסיביות הגבוהה שלה והסיכון לפציעות כתוצאה מעומס יתר ותנועות לא נכונות.
לכן, מומלץ להתחיל באימונים בהדרכה צמודה ולהקפיד על ביצוע נכון של התרגילים. כמו כן, שיטת האימון אינה מתאימה לכולם ועשויה להיות קשה מדי עבור חלק מהאנשים.
לסיכום, קרוספיט היא שיטת אימון כוללת, מאתגרת ויעילה לשיפור הכושר הגופני הכללי. היא משלבת מגוון רחב של תרגילים ממקורות שונים בעצימות גבוהה תוך דגש על עומס משתנה.
השיטה המקורית והאינטנסיבית הפכה לתופעה עולמית עם מעריצים רבים אך גם מקור לביקורת.
קרוספיט למתחילים
קרוספיט למתחילים הוא אתגר משמעותי, אך ניתן להיכנס אליו בהדרגה ובצורה בטוחה.
הנה מספר טיפים חשובים למתחילים:
- התחל באימונים קבוצתיים בהדרכה צמודה של מאמן– על טכניקה נכונה של התרגילים השונים. זה חשוב מאוד כדי למנוע פציעות.
- התמקד בטכניקה לפני עצימות – דבר ראשון ללמוד את הביצוע הנכון, ורק לאחר מכן להוסיף עומס ולהגביר לאט לאט את העצימות. טכניקה גרועה עלולה לפגוע בך.
- התקדם לאט – אל תנסה להגיע מהר מדי לרמות קשות. קרוספיט דורש התפתחות הדרגתית של כוח וסיבולת שריר. זה תהליך איטי.
- שלב ימי מנוחה – גופך זקוק למנוחה כדי להתאושש בין האימונים האינטנסיביים. ימי מנוחה חשובים להימנע מפציעות.
- שים דגש על תזונה נכונה – תזונה מאוזנת עשירה בחלבונים, פחמימות איכותיות ושומנים בריאים תסייע בבניית שריר ובהחלמה.
- היה סבלני ותהנה מהדרך – קרוספיט הוא מסלול ארוך, מאתגר שבו ההתקדמות איטית וקשה לראות תוצאות על ההתחלה. שמור על גישה חיובית, תן לעצמך זמן להשתפר, הקשב לגופך- בקצב שלך ורק שלך ותהנה מכל צעד קטן קדימה.
בסופו של דבר, קרוספיט למתחילים דורש סבלנות, הדרכה נכונה וגישה זהירה להימנע מפציעות.
בהתקדמות הדרגתית ניתן להפוך למתאמן קרוספיט מנוסה ובריא!
קרוספיט תרגילים
להלן 10 תרגילים קלאסיים ופופולריים בקרוספיט:
- מטח- עליית כל הגוף על מוט המטח.
- Squats – כפיפות ברכיים המחזקות את הרגליים והישבן+ משקולות.
- Pull-ups – משיכות גוף מלאות על מוט ריצפה או טבעת המאמצות את שרירי הגב והזרועות.
- Push-ups – דחיקת רצפה קלאסיות לחיזוק שרירי הזרועות, החזה והכתפיים.
- Kettlebell Swings – תנופות כדור ברזל המניעות את הגוף בתנועה אחת, מאמצות את כל שרשרת הכוח.
- Box Jumps – קפיצות על וממדרגה/ארגז המפתחות קואורדינציה, כוח רגליים ודחיפה.
- Wall Balls – זריקות כדור כבד לקיר ברמות שונות המאתגרות כוח, סיבולת וקואורדינציה.
- Double Unders – קפיצות כפולות מתחת לחבל קפיצה לפיתוח מהירות, סיבולת ושליטה במוח-שריר.
- טיפוס על חבל מהתקרה
- הנפת משקולות, גלגלי ענק של טקטור ועוד
זוהי רק דוגמה קטנה מהמגוון הרחב של תרגילים המשולבים באימוני קרוספיט.
רבים מהם לקוחים מענפי ספורט שונים והם מדמים אתגרים שאנו נתקלים בהם ביומיום, ומשולבים יחד לאימונים אינטנסיביים במיוחד.
